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掷标枪是田径运动田赛掷部项目之一。用单手握在标枪的把手处(缠绳的部位),通过助跑和投掷步(交叉步),最后用力在起掷弧线内,把枪从肩上方或投掷臂上臂的上方掷出。不得从体侧用抛或甩的方法投掷。在枪掷出之前,不得转圈。掷出之枪,须枪尖先着地,并落在规定的落地区内,成绩方为有效。

标枪的技术分为:握持枪,持枪助跑,最后用力,缓冲和维持身体平衡四个部分组成(下面以右手投掷为例分析)。

现代式:拇指和中指握法,是目前大部分标枪选手采用的握法,其特点是手腕比较放松,有利于控制标枪的出手角度等等。普通式即拇指和食指握法,这种方法还有些选手采用,其动作较自然,还有钳式,这种方法目前已基本淘汰,标枪出手时不利于手指的拨动。

目前大多数选手都采用肩上持枪。将枪持于右肩的上方,稍高于头, 枪头稍低于枪尾。持枪时要肩关节自然放松,枪的纵轴对投掷方向,眼平视,作好助跑的准备。

现在还有些标枪选手采用肩下持枪,枪尾朝后枪尖朝前,前段助跑易于发挥速度,进入投掷步前再将枪向前翻举使枪头朝前,然后直接做引枪动作。

标枪助跑的距离一般为30米左右。通过助跑使标枪获得一定的运动初速度,为最后用力创造良好的条件。助跑分为预跑和投掷步。

通常把持枪助跑段称作预跑阶段。这个阶段助跑的距离为15-20米,用8-12步跑。预跑阶段助跑的速度应同投掷步的速度和最后用力的技术结合起来,一般应在有利于投掷步的助跑速度和最后用力效益高的前提下加快预跑阶段的速度。在预跑阶段要求自然放松,上体保持正直,跑的动作要有弹性和节奏性,同时注意直线、投掷步

投掷步一般是4-6步,从预跑结束,左脚踏上第二标线开始。前步是投标步,通过这2步完成引枪动作。当左脚踏上第二标志线,右腿以大腿带动小腿积极前迈,同时右肩稍向后转动,左肩则稍向前。右手则向后引枪,使左肩向标枪靠拢。这时肩轴稍转向投掷方向,右脚着地后持枪臂并未完全伸直。接着左脚前迈,右肩继续向右向后转动,左肩继续靠向标枪,当左脚着地时,投掷臂完成了引枪动作。此时,髋轴也开始转向右,形成上体转成侧对投掷方向。

接着开始了交叉步。交叉步是最后用力前的关键二步,当左脚落地后,右腿以大腿带动小腿积极有力向前迈出,这需要右腿充分有力的蹬伸,迈出较大的步长,形成超越器械的动作,使下肢赶超上体。当右腿超过左腿时,左腿即快速蹬离地面。然后右脚以脚跟外侧着地,快速过渡到全脚掌,脚尖与投掷方向约成45。

当右脚一着地,左腿快速前迈,以便保持超越器械的姿势,此时身体稍向后倾,左脚沿着地面以脚前掌的内侧着地,足尖内扣大约20,为最后用力作好充分准备。

在交叉步过程中应注意髖轴超越肩轴,使器械远远落在后面。另外在四步投掷步中的节奏通常是第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。

最后用力的任务是将助跑中器械获得的初速度,通过最后用力过程和中身体各肌群的协调用力作用到标枪的纵轴上,使标枪沿着适宣的角度飞出。

当交叉步右脚落地后,身体重心前移超过右腿支撑点垂直面,左腿尚未落地之前,即开始最后用力。身体重心移过右腿瞬间,右腿迅速蹬伸推动髋前送。接着左脚着地,由于助跑的惯性力和右腿的蹬伸,迫使左腿稍弯曲。接着快速转右肩,翻右时,形成“满弓”动作。随着右腿的继续蹬伸使骨盆前送充分,同时左腿开始转入蹬伸,形成良好的左侧支撑。然后双腿配合协调发力,以胸带臂,最后快速挥收前臂和手腕,完成“鞭打”动作。当枪离手瞬间,手腕和手指做积极有力的甩腕动作,使飞进的标枪沿纵轴按顺时针方向自转。标枪合理的出手角度为3035。但是应当根据风向和风力的大小进行调整。

由于快速助跑和爆发性的最后用力,当枪出手后,有较大的前冲惯性力,这时右腿及时向前跨出一大步,并使身体向左转动,同时降低身体重心,从而维持身体平衡。

现在在国内外的比赛中都要进行及格赛,因此顺利通过及格赛标准是取得好名次的首要问题。在及格赛中创造的成绩或破纪录给予承认,但不能作为正式比赛的名次。所以及格赛运动员只需通过标准就行了,一般优秀选手不力争于及格赛上,而水平一般的选手则应尽力通过及格标准。

在正式比赛中,运动员应根据对手们的水平,注意对手的水平发挥情况,尽量在前几轮中就投出好成绩,压住对手,给对方造成心理、精神上的压力。

其次有的选手在前几轮比赛中成绩不太理想,实际上是“缓兵之计”,麻痹对手,使暂时领先的选手认为胜利在望而忽视了后几轮的比赛,在这种情况下突然亮出自己的实力,使对手倍感惊慌而丧失信心。

在投掷比赛中自己始终要根据比赛的任务,充分调动和发挥自己的运动能力,不应受外界因素的干扰,尤其是受到挫折时更要建立信心,拼出好成绩。

1、比赛的间隙要注意自我保暖,如时间太长,在轮到自己试掷前还应稍活动一下,以防伤害。

2、比赛中要有信心,不要受其它运动员的成绩影响,要以我为主,充分发挥自己的水平。因为标枪的技术性较强,一旦思想上有包袱技术上就难以发挥。

3、在标枪比赛中,运动员每试掷以前应回想一下良好的技术过程,每次试掷后应考虑回顾一下自己所试掷存在的技术错误,在后继的试掷中力争改进。

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